[Cơm Nắm Cần Cù]
Bạn Có Biết Cần Bao Nhiêu Ngày Để Hình Thành Thói Quen?
Thiên hạ đồ rằng, cần 21 ngày để tạo thành một thói quen mới.
Có nơi lại nói phải 28 ngày cơ.
Chỗ lại tận 66. Và thậm chí có cả con số 254 ngày.
Vậy con số nào mới là chính xác?
 |
| Cần Bao Nhiêu Ngày Để Hình Thành Thói Quen? |
Cần bao nhiêu ngày để hình thành thói quen?
Mọi người thường rỉ tai nhau, sau 21 ngày duy trì ta sẽ có một thói quen mới.
Nhưng chẳng mấy người thèm đặt ra câu hỏi: Con số đó được moi ở đâu ra?
Con số “21” lần đầu tiên được đưa ra bởi Maltz trong cuốn sách của ông - Psycho-Cybernetics.
Ông nói rằng: Cần ít nhất 21 ngày để thình thành một thói quen mới.
Nhưng, có thể là do “tham nhũng” mà câu chữ của ông bị người ta “cắt xén” trở thành:
Mất 21 ngày để hình thành thói quen mới.
Xui thay, con số 21 của ông đưa ra dựa trên kinh nghiệm quan sát thực tế chứ không phải sự thật.
Và rồi, ai đó bám lấy con số 21 này và…. xịt.
Họ cho rằng: 3 tuần là không đủ.
Hẳn phải là 4 tuần (lỗi đánh máy chăng?)
Vậy là con số 28 ra đời.
Cơ mà! Bạn biết đấy.
Thói quen cũng có dăm bảy loại.
Cái thì 1 2 tuần là chạy êm du.
Cái thì cả năm trời vẫn còn lay lắt.
Chưa kể đến hoàn cảnh, nỗ lực, điều kiện…..
Nhưng…
Phillippa Lally - một nhà nghiên cứu tâm lý sức khỏe tại Đại học College London.
Ông vẫn luôn đau đáu về một con số “chính xác”.
Vậy là một thử nghiệm được ra đời.
Kết quả thu được cho thấy, cần đến 66 ngày để một hành vi trở nên tự động.
Và ông cũng không quên mở ngoặc rằng:
Sự khác biệt về thời gian còn phụ thuộc vào hành vi, con người và cảm hứng.
Hay nói cách khác con số 66 chỉ là một con số trung bình.
Bạn có thể hình thành một thói quen mới sau 18 đến 254 ngày.
Tóm gọn lại,
Chẳng có con số nào là chính xác cả.
Thời gian để hình thành một thói quen có thể là bất kì con số nào.
Vậy ta có thực sự cần 1 con số để hình thành thói quen?
Câu trả lời là có.
Và nó còn cực kì quan trọng nữa.
Bộ não của chúng ta không phải là một cỗ máy ưu việt như nhân loại ca ngợi.
Nó không có khả năng nhìn xa trông rộng cho lắm.
Nó thích những phần thưởng ở hiện tại hơn là những thứ không thể nắm bắt ở tương lai.
Khi bạn bảo nó rằng:
Ê não! Đọc sách mỗi ngày là một thói quen tốt, nó giúp chúng ta trở nên thông thái hơn….”
Não sẽ đáp rằng:
- Tui đang ríu cả hai mắt lại rồi đây này! Bạn có muốn làm một giấc không?
Phải nghĩ về một kết quả nào đó trong tương lai cũng khó khăn chả kém việc nhớ công thức hóa học. Trong trường hợp đó tốt nhất là cuộn trăn và làm một giấc.
Chính vì cái bộ não củ chuối với “tầm nhìn xa trên 10km giảm xuống từ 4 đến 10km trong mưa” đó mà việc thuyết phục bản thân hình thành thói quen là rất khó.
Và đấy chính là lý do mà chúng ta cần đến 1 con số “có vẻ chính xác” để hình thành thói quen.
Tạm coi con số này là “21 ngày” đi.
“21” là con số mà tầm nhìn của bộ não có thể lờ mờ thấy được.
Nó đủ ngắn để bạn có được cảm hứng.
Nhưng cũng đủ dài để bản thân tin tưởng.
Và rõ ràng, chúng ta cần cả hai thứ đó nếu muốn bắt đầu chuỗi ngày cố gắng.
Bạn cần chọn ra cho mình 1 con số!
Không nhất thiết phải là 21. Nó có thể là bất kì con số nào bạn thích.
Một người trẻ ít trải nghiệm sẽ phù hợp với một số “bé bé” thôi!
Kiểu như 21 hay 18 gì đó.
Còn với các bô lão trải đời, họ đủ kiên nhẫn với những số lớn hơn. 254 chẳng hạn.
Đừng câu nệ số đó là bao nhiêu, cái quan trọng là chọn được 1 con số ưng ý.
Một con số đủ để bạn tin tưởng và khơi gợi cảm xúc.
Cơ mà, chúng ta vừa mới thống nhất: Không có con số nào là chính xác?
Và rằng, dù có kiên trì đủ số ngày ta đã định thì chắc gì thói quen đã hình thành.
Sự thật đúng là vậy!
Chả có gì chứng minh mọi thứ sẽ trở nên trơn chu cả.
Sau 21 ngày có thể mọi thứ vẫn thế.
Nhưng… (vẫn tạm coi là 21 ngày cho dễ hình dung nha!)
21 ngày là khoảng thời gian đủ để những dấu hiệu tích cực xuất hiện.
Nếu là tập thể dục 21 ngày hẳn là bạn sẽ thấy mình có khỏe khoắn lên đôi chút.
Điều đó đủ để cho bộ não của bạn nhận ra rằng,
Cái hành vi “vô nghĩa” kia hóa ra cũng có tí tác dụng.
Đồng thời, sau 21 ngày cơ thể bạn bắt đầu hình thành những “lỗi mòn”.
Nó giúp thói quen trở nên dễ dàng hơn đôi chút.
Ngày đầu tập có thể sẽ rất mệt nhưng đến ngày thứ 21 thì cũng ok.
Khi đó bộ não nhận ra rằng, nó có thể cố duy trì thêm 1 2 tuần nữa.
Bời vì:
Tính ra thì cũng không mệt lắm mà khỏe lên trông thấy!
Và bạn, bạn sẽ lại tiếp tục với chuỗi ngày “21+”...
Điều này cứ vậy mà diễn ra.
Hết lần này đến lần khác. Bạn tự nhủ với bản thân:
Cố thêm 1 tuần nữa thôi! Không thì công cốc à.
Cứ thế, cứ thế…..
Một ngày không xa nào đó, hành vi trở nên tự động - một thói quen mới đã được hình thành.
Bộ não khi ấy sẽ có “tầm nhìn” xa hơn (11km chẳng hạn). Còn bạn lại nhàn dỗi để tiếp tục “hành xác” với một thói quen mới mà bản thân cho rằng nó có ích.
Chúc Quý Khách Ngon Miệng!
_________________
